Manfaat Air Lemon di Pagi Hari

Langsung ke Resep

Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan yang baik, dan lemon dikemas dengan vitamin C, yang membuat lemon dan air menjadi kombinasi yang sempurna! Mari jelajahi manfaat air lemon dingin atau panas di pagi hari sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

  Gelas-gelas berisi air lemon yang dihias dengan mint di atas meja marmer putih.

Salah satu hal pertama yang saya ubah ketika mengerjakan rutinitas kesehatan saya secara keseluruhan adalah minum secangkir besar air lemon panas di pagi hari. Meskipun saya sangat menyukai kopi pagi saya, ada baiknya untuk menghidrasi setelah tidur malam.

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ini telah menjadi praktik populer di kalangan kesehatan, jadi mari kita lihat mitos dan manfaat air lemon dan cara membuatnya.



5 Manfaat Air Lemon

Meskipun ada banyak mitos dan berlebihan tentang manfaat air lemon, air lemon benar-benar baik untuk Anda dalam banyak hal.

Tapi apa gunanya minum air lemon'>

1. Tinggi Vitamin C

Satu lemon mengandung hampir 31 gram vitamin C, yang hampir dua kali lipat dari rekomendasi harian. Vitamin C memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Satu gelas air lemon yang dibuat dengan jus lemon menyediakan 25% RDI Vitamin C dengan hanya 9 kalori dan 1 gram gula.

2. Pencegahan Batu Ginjal

Lemon mengandung sitrat dalam jumlah tinggi, senyawa yang dikenal untuk mencegah pembentukan batu ginjal dengan mengikat kalsium. Berdasarkan Dr Eissner , minum cangkir jus lemon yang diencerkan dalam air per hari dapat meningkatkan sitrat urin yang cukup untuk mencegah batu ginjal.

Selain itu, air itu sendiri adalah kunci dalam mencegah pembentukan batu ginjal. Menurut Yayasan Ginjal Nasional , minum banyak air adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah batu ginjal.

3. Penyerapan Besi

Lemon tidak tinggi zat besi, tetapi berkat kandungan vitamin C-nya, lemon berperan dalam membantu mencegah anemia yang disebabkan oleh kadar zat besi yang rendah. Ia bekerja dengan membantu tubuh Anda menyerap dan menggunakan zat besi dari makanan nabati lainnya, seperti: polong-polongan , kacang-kacangan , biji labu, dan bayam. Menemukan cara untuk menggabungkan lemon dengan makanan tinggi zat besi adalah cara terbaik untuk tetap berenergi.

4. Mood Booster

Jeruk, dan lemon, khususnya, dikenal karena sifat meningkatkan suasana hati . Dalam aromaterapi, minyak esensial lemon sering digunakan untuk membantu mengatasi depresi dan kelelahan. Namun, diperlukan lebih banyak studi ilmiah.

5. Ini Minuman Detoks

Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Sebagai tambahan, beberapa studi telah menunjukkan bahwa jus lemon mungkin memiliki sifat yang menawarkan perlindungan hati, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan. Seperti yang kita ketahui, hati berperan penting dalam detoksifikasi, bersama dengan ginjal, kulit, paru-paru, dan saluran pencernaan.

Mereka tidak menyembuhkan segalanya, tetapi jika Anda melakukan detoksifikasi, mereka menambahkan dukungan bersama dengan ide-ide hebat lainnya untuk minuman detoks . Favorit kami Minuman Cuka Apel adalah pilihan bagus lainnya.

  Pemandangan dari bawah pohon lemon besar.

Air Lemon untuk Menurunkan Berat Badan & Detoks

Salah satu tips bagi yang ingin menurunkan berat badan adalah dengan minum secangkir air lemon hangat di pagi hari. Kebiasaan ini memiliki beberapa manfaat yang akan membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Seluruh lemon hanya mengandung 29 kalori dan 89% air. Ini memiliki jumlah kalori yang lebih rendah per 100 gram daripada anggota keluarga buah jeruk lainnya.

Lemon mengandung 2 gram gula, yang tidak banyak jika dibandingkan dengan buah jeruk lainnya. Ini cukup untuk menyebabkan sedikit peningkatan kadar glukosa darah pada beberapa orang. Hal ini penting untuk diketahui bagi mereka yang menggunakan teknik seperti puasa intermiten. Air lemon dapat membatalkan puasa Anda karena gula.

Meskipun banyak orang percaya serat dalam air lemon membantu menurunkan berat badan, ini sebagian besar tidak benar. Lemon utuh hanya mengandung 2 gram serat, dan air lemon hampir tidak mengandung serat. Jika Anda ingin menggabungkan manfaat serat dalam lemon, Anda mungkin ingin memasukkan beberapa irisan lemon utuh yang sudah dikupas ke dalam wadah. smoothie . Namun, minum air putih dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Informasi tentang lemon dan penurunan berat badan bersifat teoretis, dan hingga saat ini belum ada penelitian yang membuktikan manfaat ini. Banyak orang melaporkan hasil yang baik dari menambahkan lemon dan air lemon ke dalam diet penurunan berat badan mereka.

  Sebuah talenan dengan irisan lemon diletakkan di sebelah teko air.

Cara Membuat Air Lemon

Membuat air lemon itu sederhana. Saya mulai dengan 8 ons air yang disaring dan memeras setengah lemon ke dalamnya.

Salah satu tip adalah menggulung lemon di atas meja, menekannya dengan telapak tangan Anda sampai lunak. Ini membantu melepaskan jus dan membuatnya lebih mudah diperas. Selain itu, Anda dapat membekukan lemon dan saat dicairkan, lemon lebih mudah diperas.

  Sebotol air lemon di dapur putih.

Anda juga bisa memasukkan beberapa irisan lemon ke dalam teko dan meninggalkannya di lemari es. Itu akan bertahan selama sekitar dua hari seperti itu. Ini adalah cara yang menyegarkan untuk menyesapnya sepanjang hari. Saat Anda minum sedikit, Anda bisa mengisi teko. Kadang-kadang, Anda bisa memberikan irisan lemon tumbuk lembut untuk menyegarkan airnya.

  Tangannya memegang cangkir panas berisi air lemon panas.

Apakah Air Lemon Panas Lebih Sehat'>

Beberapa mengklaim bahwa minum air lemon hangat lebih baik untuk Anda, tetapi tidak ada dukungan yang kredibel untuk klaim tersebut. Minuman hangat memang menenangkan, dan beberapa orang merasa bahwa air hangat lebih mudah diminum di pagi hari.

Saya suka minum air lemon panas di musim dingin dan air es lemon di musim panas sebagai minuman dingin. Sama seperti saya Minuman Cuka Sari Apel Hangat dan Minuman ACV Lemonade Dingin resep. Yang utama adalah Anda meminumnya dan Anda sering meminumnya.

Variasi Rasa

Untuk beberapa rasa tambahan dan untuk memberi air lemon Anda sedikit tambahan, Anda dapat mencoba menambahkan:

  • Setangkai mint
  • Sedikit rosemary
  • Sepotong jahe
  • Irisan jeruk nipis atau jeruk
  • Beberapa tangkai thyme
  • Mint dan stroberi
  • Biji Chia

Intinya adalah lemon baik untuk Anda, dan air juga baik untuk Anda. Bersama-sama mereka adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda dengan benar. Lemon terasa menyegarkan setiap saat, siang atau malam, tetapi saya paling menyukainya saat pertama kali bangun dari tempat tidur untuk memulai hari saya. Cobalah, Anda mungkin menemukan kebiasaan pagi favorit baru.

Lebih Banyak Minuman Kesehatan untuk Dicoba

Lanjutkan ke Konten   Air lemon di meja dapur putih.

Bahan

  • 8 ons air hangat
  • 1/2 lemon
  • Pemanis, seperti stevia cair, secukupnya (opsional)

instruksi

  1. Cuci lemon Anda dengan baik, terutama jika Anda berencana untuk menggunakan seluruh irisan dalam air.
  2. Tuang air panas atau hangat ke dalam cangkir.
  3. Peras jus lemon dari lemon segar ke dalam air panas.
  4. Pemanis dengan beberapa tetes stevia cair atau madu jika Anda mau. Nikmati segera.
  5. Atau, iris 1-2 lemon dan tambahkan ke teko air yang disaring. Dinginkan hingga dua hari, tambahkan lebih banyak air dan irisan lemon sesuai kebutuhan.

Catatan

Variasi

Tambahkan rasa dan nutrisi dengan menambahkan mint segar, irisan jahe, stroberi, atau bumbu dan buah lainnya.

Manfaat Air Lemon

  1. Tinggi Vitamin C
  2. Rendah kalori
  3. Dapat membantu mencegah batu ginjal
  4. Mendukung penyerapan zat besi
  5. Meningkatkan suasana hati
    Informasi nutrisi:
    Menghasilkan: 1 Ukuran Porsi: 1 gelas
    Jumlah Per Porsi: Kalori: 9 Lemak total: 0g Lemak jenuh: 0g Lemak trans: 0g Lemak Tak Jenuh: 0g Kolesterol: 0mg Sodium: 10mg Karbohidrat: 4g Gula: 1g protein: 0g

    Informasi nutrisi secara otomatis dihitung oleh Nutritionix. Saya bukan ahli gizi dan tidak dapat menjamin keakuratannya. Jika kesehatan Anda tergantung pada informasi nutrisi, silakan hitung kembali dengan kalkulator favorit Anda.